Die fantastischen Vorteile vom Olympischen Gewichtheben

Olympisches Gewichtheben ist eine der beständigsten Sportarten der Welt, aber was ist es, das seit Jahrtausenden Wettbewerber anzieht?

Das Gewichtheben war eine der sieben Sportarten, die das Programm der ersten modernen Olympischen Spiele 1896 in Athen ausmachten. Abgesehen von drei Olympischen Spielen – 1900, 1908 und 1912 – war der Sport von Anfang an bei allen Spielen präsent. Im Jahr 2000 wurden erstmals Frauenveranstaltungen ins Programm aufgenommen.

Mittlerweile haben Menschen auf der ganzen Welt entdeckt, dass Gewichtheben einen Weg zu einer vollständigen Palette von Fitness- und Kraftattributen bietet.

Athletik

Ganz einfach: Olympisches Gewichtheben kann das ganzheitliche Kraft- und Fitnessniveau komplett verändern. Aufgebaut ist es auf den grundlegenden Fitnessübungen – wie der Kniebeuge, dem Deadlift und dem Schulterdrücken – olympisches Gewichtheben hat keine konkurrierende Sportart für das Entwickeln der Geschwindigkeit, der Flexibilität und der koordinierten, Gesamtkörperstärke und des Muskels.

Die Kernstärke und Beweglichkeit, die durch den Sport entwickelt wird, bedeutet, dass olympische Heber einige der höchsten vertikalen Sprünge aller Athleten haben.

Die Geschwindigkeit der Bewegung erfordert, dass die olympischen Heber jede schnell zuckende Muskelfaser rekrutieren. Diese Fasern vom Typ IIb, die anaerob brennen, werden auch mit dem Sprinten in Verbindung gebracht, weshalb die schnellsten Menschen der Welt auf das Gewichtheben zurückgreifen, um diesen zusätzlichen Vorteil zu erlangen.

Kontrolle und Geschick

Während wir vielleicht alle instinktiv in ein Fitnessstudio gehen und einen Deadlift durchführen können, dauert es lange, die komplizierten technischen Aspekte des olympischen Gewichthebens zu beherrschen.

Beim Gewichtheben im Wettkampf sind die beiden Lifts das Reißen und das Stoßen. Das Ziel des Snatches (Reißens) ist es, die Langhantel in einer kontinuierlichen Bewegung vom Boden nach oben zu heben.

Der Clean und Jerk (Umsetzen und Stoßen), wie der Name schon sagt, besteht aus zwei Sätzen. Zuerst wird die Langhantel vom Boden auf Schulterhöhe gehoben. Während des Stoßens bringt der Heber die Langhantel in eine stationäre Position über den Kopf und endet mit geraden Armen und Beinen.

Beide Übungen erfordern enorme Koordination, Flexibilität und volle Konzentration. Die technischen Aspekte des Sports gehen bei der Entwicklung der mentalen und motorischen Fähigkeiten weit über das normale Freihanteltraining hinaus.

Physis

In Kombination mit viel Vollwertnahrung und gesunder Erholung können Sie erstaunliche Fitness, überlegene kardiovaskuläre Konditionierung und Kraft aufbauen. Gewichtheben stärkt den Core/Rumpf sowie die Gesäßmuskulatur, den oberen Rücken, Trizeps und Schultern. Natürlich spielen auch die Beine eine ganz entscheidende Rolle.

Obgleich durch olympisches Anheben die Muskeln wachsen, ist es ein Missverständnis, dass das Durchführen der olympischen Aufzüge einen Athleten muskulös aussehen lässt. Wenn ein Gewichtheber muskulös erscheint, führt er oder sie normalerweise Hypertrophieübungen durch. Professionelles Gewichtheben ist ein Sport, der sich der Kraft und Kontrolle verschrieben hat, nicht der Ästhetik.

Aufgrund der kontrollierten Natur des Gewichthebens und der Tatsache, dass erfahrene Trainer eine so entscheidende Rolle spielen, sind Verletzungen im Sport selten. Tatsächlich gilt Gewichtheben als eine der sichersten Sportarten mit nur 0,0017 Verletzungen pro 100.000 Stunden Training. Die Leichtathletik hat im Vergleich dazu 0,570.

EIN SPORT FÜR ALLE

Olympisches Gewichtheben ist eine Sportart, die jeden ansprechen kann, mit Gewichtsklassen von 56 kg bis 105 kg plus für Männer und 48 kg bis 75 kg plus für Frauen. Also, egal was Ihre Größe ist, mit Widmung, Zielstrebigkeit und Disziplin können Sie alle erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des olympischen Gewichthebens erfahren, die das olympische Gewichtheben zu bieten hat.

Athleten aus aller Welt sind Meister im Gewichtheben geworden. Bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio de Janeiro wurden Goldmedaillen an Teilnehmer aus fünf Kontinenten vergeben.


Erwähnenswert ist noch die Tatsache, dass beim Gewichtheben spezielle Gewichtheberschuhe getragen werden, die die Lifts entsprechend leichter machen. Sie haben im Allgemeinen eine feste Passform und haben eine erhöhte Sohle, so dass es einfacher ist, in die Kniebeuge zu kommen. Typisch ist auch die Schlaufe oben. Es gibt zahlreiche Hersteller von Gewichtheberschuhen, allen voran Nike und Adidas. Ich persönlich nutze zum Beispiel die Adidas Adipower Gewichtheberschuhe und habe bisher hervorragende Erfahrungen gemacht. Die Stabilität und Präzision bei den Lifts ist einmalig und nicht mit „normalen“ Schuhen zu imitieren!

Die positiven Seiten von Eierkuchen

Leichte, flauschige und absolut wohltuende Pfannkuchen sind eine natürliche Wahl, wenn Sie sich beim Frühstück (oder beim Frühstück zum Abendessen!) verwöhnen lassen wollen, und während Pfannkuchen nicht gerade den Ruf einer gesunden Ernährung haben, haben sie doch einige Nährstoffe, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können. Der Trick ist, sich für Vollkornpfannkuchen zu entscheiden und die zuckerhaltigen Beläge, wie Ahornsirup, auf einen Nieselregen zu beschränken.


Kohlenhydrate für Energie

Es ist kein Geheimnis, dass ein Teller Pfannkuchen zu essen, bedeutet, viele Kohlenhydrate zu bekommen. Deshalb lieben wir sie, oder? Und da Kohlenhydrate die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers sind, sind Pfannkuchen auch eine großartige Energiequelle. Eine Portion Buttermilchpfannkuchen (im Wert von etwa 200 Kalorien) enthält 38 Gramm Kohlenhydrate, während ein ähnlicher Anteil an Vollkornpfannkuchen 30 Gramm enthält.

Die Vollkorn-Pfannkuchen sind die bessere Wahl. Sie erhalten noch viel der Vergaser, zum Ihres aktiven Lebensstils zu tanken, aber die Vollweizenpfannkuchen liefern auch Faser, die hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, damit Sie Energie glauben, nachdem Sie essen.

Eine Quelle von Eisen

Pfannkuchen helfen bei der Eisenproduktion? Ja, das ist wahr! Eine Portion Vollkorn-Pfannkuchen bringt Ihnen etwa 3 Milligramm dieses essentiellen Minerals ein, das je nach Alter und Geschlecht zwischen 16 und 38 Prozent des täglichen Eisenbedarfs ausmacht, während Buttermilch-Pfannkuchen fast 2 Milligramm haben.

Wie Kohlenhydrate trägt Eisen zu den energetisierenden Eigenschaften von Pfannkuchen bei, da es eine Schlüsselrolle bei der Sauerstoffversorgung Ihres Körpers spielt, damit er die nötige Energie aufbringen kann. Eisen ist auch wichtig für die Funktion bestimmter Immunzellen, daher kann es Ihnen helfen, genug davon in Ihrer Ernährung zu bekommen, um Krankheiten zu bekämpfen.

Calcium für starke Knochen

Pfannkuchen sind nicht unbedingt ein knochenbildendes Nahrungsmittel, aber sie sind eine überraschend gute Kalziumquelle. Eine Portion Vollkorn-Pfannkuchen enthält etwa 250 Milligramm Kalzium, also etwa ein Viertel des Kalziums, das Sie für den Tag benötigen, während Buttermilch-Pfannkuchen etwa 180 Milligramm oder 18 Prozent Ihres täglichen Bedarfs ausmachen.

Zusätzlich zu den offensichtlichen knochenfreundlichen Vorteilen hilft Kalzium Ihren Nerven und Muskeln, richtig zu funktionieren, und es könnte auch helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, berichtet das Linus Pauling Institut.


In diesem Zusammenhang sollte nicht unerwähnt bleiben, dass sich Pancakes, die ein gutes Essen für Sportler darstellen, gut mit einem Handmixer bzw. Handrührer zubereiten lassen, wenn man die Zutaten miteinander vermischt. Allgemein lassen sich mit diesen Geräten zahllose Gerichte und Leckereien herstellen, die es wert sind, einmal ausprobiert zu werden. Weitere Informationen finden Sie auf der Facebook Seite dieses Handmixer Ratgebers: https://www.facebook.com/Handmixer-Ratgeber-2170774286489023/?modal=admin_todo_tour

Gesunde Waffeln auch für Sportler genießbar

So schön das Leben als Profisportler für viele wahrscheinlich sein mag, was die finanzielle Situation angeht und die Möglichkeiten zur beruflichen Karriere nach der sportlichen Laufbahn, müssen Sportler letztlich doch einiges dafür geben für diesen Erfolg. Während die meisten anderen Menschen zum Beispiel nicht so stark auf ihre Ernährung achten müssen, müssen Sportler dies im Prinzip jeden Tag und können sich nur ganz wenige „Cheatdays“ leisten.

Verstehen Sie mich nicht falsch, gesunde Ernährung ist wirklich essenziell, damit man langfristig gesund bleiben kann und dementsprechend sollte man auch zu einem Großteil auf Fertiggerichte, Süßigkeiten usw. verzichten. Doch ab und zu, beispielsweise am Wochenende, ist es doch hin und wieder ganz schön, nicht zwangsweise irgendwelchen Restriktionen zu unterliegen, was die Ernährung betrifft und einfach mal das zu essen, worauf man gerade Lust hat.


Wenn dies allerdings zu häufig vorkommt, ist das natürlich auf der anderen Seite auch nicht gut, weshalb in den letzten Jahren immer mehr Rezepte für Süßes entdeckt worden, die das Originalgericht weiter nach diesem schmecken lassen, dieses jedoch noch um eine gesunde Komponente erweitern. Ein schönes Beispiel dafür sind Waffeln. In den meisten Rezeptbüchern findet man natürlich noch die Standardrezepte mit Dutzenden Gramm Zucker und anderen ungesunden Inhaltsstoffen, auf die man besser so gut es geht verzichtet.

Doch mit zahlreichen Zuckeralternativen und veganen Inhaltsstoffen kann man auch leckeren aber eher ungesunden Waffeln tatsächlich gesunde Waffeln machen, die entsprechend auch für Sportler sehr gut geeignet sind. Im Folgenden möchte ich zwei passende Rezepte vorstellen.

Blaubeeren Quinoa Waffeln

    • 1/2 Tasse braunes Reismehl
    • 1/2 Tasse geröstetes Quinoa-Mehl
    • 1/2 Tasse Tapiokastärke
    • 1 TL Backpulver
    • 1/2 TL Zimt
    • 1/4 TL Muskatmus
    • 1/8 TL Salz
    • 1 zerdrückte Banane
    • 1 Eigelb
    • 2 Eiweiß
    • 1 1/2 Tassen Mandelmilch
    • 1 TL reiner Vanilleextrakt

Nährwertangaben (pro Portion)

  • Kalorien: 302
  • Eiweiß: 6 Gramm
  • Kohlenhydrate: 36 Gramm
  • Fett: 16 Gramm

Apfelsauce Waffeln

Inhaltsstoffe

  • 1 großes Ei
  • 1/4 Tasse gemahlener Leinsamen (oder 2 weitere Eier)
  • 1 1/2 Tassen ungesüßtes Apfelmus
  • 1 1/4 Tassen ungesüßte Mandelmilch
  • 1/2 Tasse reiner Ahornsirup
  • 1 TL reiner Vanilleextrakt
  • 1 TL Backpulver
  • 1/2 TL Salz
  • 2 Tassen Hafermehl
  • 2 Tassen Mandelmehl (oder Haselnussmehl)
  • Kochspray

Nährwertangaben (pro Portion)

  • Kalorien: 440
  • Eiweiß: 16 Gramm
  • Kohlenhydrate: 52 Gramm
  • Fett: 22 Gramm

Logischerweise wird zur Herstellung von schönen und fluffigen Waffeln ein stabiles und leistungsfähiges Waffeleisen benötigt. Auf der Seite https://waffeleisenprofi.de finden Sie Produktberichte zu zahlreichen getesteten Waffeleisen auf dem Markt.

Sport machen in Florenz

Italien ist ein Land, in dem der Sport für die Einheimischen sehr wichtig ist, und das gilt sicherlich auch für Florenz. Die Stadt ist nicht nur für Touristen interessant, die die zahlreichen Sehenswürdigkeiten in Florenz jährlich zu Millionen besichtigen. Auch für Sportskanonen ist Florenz ein ausgezeichneter Ort: Beispielsweise ist Fußball hier eine der größten Zuschauersportarten, das Stadio Artemio Franchi ist ein riesiges Fußballstadion aus dem Jahr 1931 und bietet Platz für knapp 50.000 Zuschauer.

Fußball

Fußball ist eine echte Leidenschaft unter den Italienern und Florenz ist da keine Ausnahme. Die lokale Fußballmannschaft ist die Serie A Fiorentina, die zu den Spitzenmannschaften in der ersten Liga Italiens gehört. Die Spiele finden abwechselnd sonntags von August bis Mai im Artemio Franchi Stadion auf der Viale Manfredo Fanti statt. Rondinella Impruneta, die im Stadion’Due Stade‘ in der Via Ximenez angesiedelt ist, ist die zweite Mannschaft von Florenz. Tickets für Spiele können am Toto-Stand auf der Piazza della Reppubblica gekauft werden.

Am 24. Juni feiern die Florentiner ihren Schutzheiligen mit einem historischen Fußballspiel. Die Spieler kleiden sich in mittelalterliche Kostüme und die Feierlichkeiten gehen meist bis in den Abend hinein.

Radfahren

Die Norditaliener lieben den Radsport und es gibt das ganze Jahr über viele Rennen. Weitere Informationen zu aktuellen Radsportereignissen finden Sie auf den Sportseiten der lokalen Zeitungen. Wenn Sie selbst Rad fahren möchten, gibt es in und um Florenz viele Fahrradverleihe, die Ihnen eine gute Möglichkeit bieten, die Stadt und die umliegende toskanische Landschaft zu erkunden.

Golfplätze

In der Nähe von Florenz gibt es zwei Hauptgolfplätze, die ein gutes Spiel mit herrlicher Aussicht bieten. Der Golf Club Montelupo in der Fattoria di Fibbiana, Via Le Piagge, hat einen Platz mit neun Löchern und liegt am Ufer des Arno, 26 km vom Stadtzentrum entfernt. Der Golf Club Ugolino an der Via Chiantigiana liegt in einem Olivenhain, etwa 10 km von Florenz entfernt. Es hat 18 Löcher und ist in der Regel nur für die Wintersaison geöffnet.

Fitnessstudios und Fitnesscenter in Florenz

In Florenz gibt es mehrere gut ausgestattete Fitnesscenter mit Krafttrainingseinrichtungen, häufigen Trainingseinheiten, Personal Trainern und mehr. Der Indoor Club in der Via Bardazzi ist ein etablierter Club mit täglichen Öffnungszeiten.

Schwimmbäder

Nahezu die gesamte toskanische Küste verfügt über Badeeinrichtungen von unterschiedlicher Qualität. Das am weitesten entwickelte Gebiet liegt zwischen Marina di Pisa und Marina di Carrara.

In Florenz gibt es mehrere Freibäder, die von Juni bis September geöffnet sind und die beliebtesten befinden sich im Cascine Park – genannt Piscina le Pavoniere.

Tennisplätze

Öffentliche Tennisplätze befinden sich am Circolo Carraia in der Via Monte alle Croci, wo sie von 08:00 bis 23:00 Uhr geöffnet sind. Im Circolo di Tennis gibt es auch andere Plätze auf der Via di Scandicci Alto und der Via della Robbia.

Rudern

Zum Rudern auf dem Arno in Florenz wenden Sie sich an die Canottieri Firenze Comunali in Lungarno Ferrucci oder an die gehobene Societa Canottieri Firenze, die in der Nähe der Ponte Vecchio in Lungarno de’AML Medici ein wunderschönes Clubhaus und einen Bootssteg hat.

Fischen

Die Flüsse in der Toskana sind sauber und bieten lebhaften Sport für Angler. Es gibt auch unzählige kleine Seen und Flüsse, die reich an Fischen sind. Eine Jahreskarte ist sehr günstig und kann in den Büros der Federazione Italiana della Pesca Sportiva erworben werden.

Wintersport in der Toskana

Der wichtigste Wintersportort der Toskana liegt in Abetone, an der Grenze zur Emilia Romagna und etwa 50 km nördlich von Pistoia. Dies ist auch eines der besten Skigebiete in Italien und hat einige tolle Pisten und eine spektakuläre Bergkulisse.

 

Tipps für Verbesserungen bei Kniebeugen

Kniebeuge gehören neben dem Kreuzheben wahrscheinlich zu den natürlichsten Übungen und Bewegungen überhaupt. Dennoch stellt sich für viele Anfänger, aber auch schon für Fortgeschrittene der Wunsch nach Tipps für richtige Kniebeugen. Vor allem mit einer Langhantel gibt es viele Fehlerquellen – wir schauen uns die wichtigsten einmal genauer an.

1. Das Problem: Die Schultern und der Rücken sind entspannt.

Ohne eine gute Spannung in den Schultern und im Rücken bricht Ihr Hocksitz komplett zusammen: Sie drehen den Rücken, verlieren die Kontrolle, und zusätzlich zur Tatsache, dass Sie weniger Gewicht heben können, erhöhen Sie auch das Verletzungsrisiko“, sagt der Power Coach Tony Gentilcore, CSCS. Grundsätzlich, vergessen Sie Ihren Körper, wie Sie hocken.

Der Patch: Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen. Mit diesem einfachen Schalter können Sie das Herz binden und Ihren Körper daran hindern, sich zu entspannen, so Gentilcore. Sie werden schockiert sein, wie viel stärker Sie sich fühlen. Indem Sie Ihre Schultern zusammenziehen, können Sie auch ein Brett an der Rückseite Ihrer Schultern erstellen, das perfekt für ein Lenkrad ist. Wenn Sie Cracking-Übungen (Sie haben einen Lenker auf der Rückseite Ihrer Schultern), konzentrieren Sie sich auf das Ziehen des Balkens in diesem kleinen Rack. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Schulterblätter während der gesamten Bewegung schmal zu halten“, sagt er.

2. Problem: Die Knie fallen aufeinander zu.

Gaved Knie sind ein Zeichen dafür, dass die äußeren Oberschenkel nicht stark genug sind, sagt Gentilcore. Und wenn Sie Ihre Knie kollabieren lassen, verschlimmert das nur die Muskelungleichgewichte.

Pflege: Die Verankerung der Füße auf dem Boden kann helfen, die Knie dort zu halten, wo sie sein sollten“, sagt er. Nehmen Sie eine Stativposition ein, achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig unter der großen Zehe, der kleinen Zehe und der Ferse verteilt ist. Also, verhalte dich so, als ob du den Boden zwischen deinen Füßen verbreitest. Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden und zur Seite. Die Füße dürfen sich nicht bewegen, aber man muss eine gewisse Spannung in den Hüften spüren. Das gibt Ihnen ein wenig mehr Stabilität, damit Ihre Knie nicht zusammenbrechen“, sagt Gentilcore.

3. Das Problem: Sie fallen nie unter die Parallele.

„Es gibt ein großes Missverständnis, dass das Kauern unter der Parallele schädlich für die Knie ist. Das ist völlig falsch“, sagt Gentilcore. „Wenn Sie keine Knieprobleme haben, ist es vollkommen gesund und Ihre Knie können stärker werden. Tiefe Hocken bilden auch tiefe Hockenteile Ihrer Hinterteile, die nicht flache Hocken bilden.

Die Lösung: Besetzen Sie so wenig wie möglich. Die ideale Tiefe wird für jede Frau unterschiedlich sein. Aber im Allgemeinen sollten Sie das Lager senken, bis der Oberschenkel knapp unter dem Knie liegt, sagt Gentilcore. Solange Sie sich wohl fühlen und unter Kontrolle sind, können Sie sogar noch weiter nach unten gehen“, sagt Nick Tumminello, Inhaber der Performance University und Autor von Forze Training for Fat Loss. Denken Sie daran, Kniebeugen sollten nie schaden. Wenn sie schmerzen, sagt dein Körper, dass du die Art und Weise, wie du es tust, ändern musst.

4. Problem: Sie haben nur eine Art von Knistern ausprobiert.

Kniebeugen sind in allen Formen und Größen erhältlich, genau wie die Frauen, die sie praktizieren“, sagte Gentilcore. Sie haben hintere Hocken, vordere Hocken, vordere Hocken, vordere Hocken, vordere Hocken, Schale Hocken, pliometrische Hocken, die Liste fährt fort.

Patch: Mischen Sie die Variationen für optimale Ergebnisse. Während jede Art von Cracken Wunder für Ihren Unterkörper bewirkt, konzentriert sich jede Variante auf verschiedene Muskeln, wie Papageien oder Gesäß. Ein paar Änderungen pro Woche und alle Vorteile sind verfügbar“, sagt er. Beginnen Sie mit diesen drei drei drei drei Hocken drei, um einen robusten, gestoppten Esel zu haben.

5. Das Problem: Einmal pro Woche.

Je weniger Sie hocken, desto mehr Zeit braucht es, um die Ergebnisse zu sehen, sowohl in Bezug auf Muskelmodellierung als auch Fett“, sagt Gentilcore. Kniebeugen sind unglaublich effektiv: Sie arbeiten mehr Muskeln und verbrennen mehr Kalorien als jede andere Bewegung.

Um ein Gleichgewicht zwischen Beerdigung und Übertraining zu finden, schießt zwei- bis dreimal pro Woche auf Kniebeugen, sagt er. Eines Tages, Gabelstapler für eine Handvoll Vertreter und eines Tages, heben Sie leichtere Gewichte für ein Dutzend Vertreter. Wenn Sie sich entscheiden, einen dritten Tag hinzuzufügen, versuchen Sie eine andere Variante der Hausbesetzer,“sagt er.

6. Problem: Die Knie kommen aus den Zehen heraus.

Je weiter die Knie von den Zehen entfernt werden, desto stärker werden die Gelenke belastet. Wenn Sie empfindliche Knie haben, kann dies zu Verletzungen führen, sagt Tumminello.

Die Lösung: Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen. Obwohl es völlig normal ist, dass sich die Knie ein oder zwei Zentimeter vor den Zehen strecken, ist es ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass die Knie nicht zu weit hinter die Zehen kommen, indem sie sich auf ihren Griff hinter den Zehen ausrichten“, sagt er. „Im Idealfall sind die Hüften

Dortmund gewinnt in letzter Sekunde

Michy Batshuayi spielte die Hauptrolle, als Borussia Dortmund mit einem dramatischen 3:2-Erfolg gegen Eintracht Frankfurt den Champions-League-Platz festigte.

Ein Eigentor von Marco Russ brachte Dortmund nach 12 Minuten in Führung und das Spiel blieb so, bis Luka Jovic mit 15 Minuten Vorsprung den Ausgleich erzielte.

Chelsea-Leihgabe Batshuayi stellte den Vorsprung der Gastgeber zwei Minuten später wieder her, nur dass Danny Blum in der Nachspielzeit den Ausgleich erzielte.
Doch Batshauyi war es nicht, der den Sieger in der fünften Minute der Nachspielzeit ins Spiel brachte, um den ersten Ligasieg Dortmunds in drei Spielen zu sichern und den dritten Platz in der Bundesliga einzunehmen.

Andre Schürrle hatte eine frühe Chance auf Dortmund, bevor Russ eine Flanke in sein eigenes Netz verwandelte und sie damit in Führung lag.

Frankfurts erster Ausgleichstreffer kam über Jovic, der aus der Ferne einen Kopfball erzielte, nur um Batshauyi kurz darauf mit einem ersten Treffer aus Christian Pulisics Pass zu sehen.

Danny da Costa entschied sich für Blum, um einen Punkt für die Gäste zu holen, aber Batshauyi kräuselte sich spät nach Hause, um sein siebtes Tor zu erzielen, seit er von Chelsea, dem Meister der Premier League, ausgeliehen wurde.

Im zweiten Spiel des Tages verlor der RB Leipzig im Rennen um die Champions-League-Qualifikation nach einem torlosen Unentschieden in Stuttgart weiter an Boden.

Die Mannschaft von Ralph Hasenhuttl ist in vier Bundesliga-Auswärtsspielen ohne Sieg.

In der Mercedes-Benz-Arena wird es nie einfach werden, denn nur der Tabellenführer Bayern München hat in dieser Saison mehr Heimsiege als Stuttgart.

Die Gastgeber verfolgten einen fünften Sieg in Folge und sahen schon früh gefährlich aus, als Erik Thommy und Christian Gentner durch gute Paraden von Peter Gulacsi bestritten wurden.

Bernardo und Naby Keita drohten für Leipzig, wobei letzteres durch einen feinen Stopp von Ron-Robert Zieler vereitelt wurde. Auch der Stuttgarter Torhüter sorgte mit einer weiteren guten Parade dafür, dass Timo Werner kurz vor der Halbzeit nicht mehr ins Spiel kam.

Beide Mannschaften hatten späte Chancen auf einen Sieg, als Daniel Ginczek den Ball für die Gastgeber weit nach vorne schoss, bevor Willi Orban am anderen Ende ebenfalls die Punkte teilte.

Wie man Petanque spielt

Der Ort zum Spielen

Petanque ist auch bekannt als Schüsseln und Sie spielen draußen auf jedem vernünftigen festen Boden: Ihr Garten, Park, Feld, Kiesplatz, Asphalt, usw. Harte Oberflächen wie Beton oder Asphalt, oder sehr weiche Oberflächen wie Sandstrand oder langes Gras werden nicht empfohlen. Finde eine offene und flache Stelle. Wenn es einige Unebenheiten und Depressionen gibt, ist es perfekt und das Spiel kann noch mehr Herausforderungen mit sich bringen.

Auswahl der Teams

Teilt euch in zwei Teams auf. Sie können nur mit einem Spieler auf jeder Seite, in doppelter Ausführung mit zwei Spielern auf jeder Seite oder in dreifacher Ausführung mit drei Spielern auf jeder Seite spielen. In der Freizeit ist es eine gute Möglichkeit, Teams zu wählen, wenn man von jedem Spieler einen Ball nimmt und ihn gleichzeitig wirft. Die Besitzer der Bälle, die dem Werfer am nächsten sind, bilden das erste Team.

Bälle auswählen

Beide Mannschaften wählen ihre Bälle. Die Bälle jeder Mannschaft müssen Rillenmotive haben, die sie von den Bällen der anderen Seite unterscheiden, so dass sie beim Zählen der Punkte leicht erkennbar sind. Um einfach oder doppelt zu spielen, benutzt jeder Spieler drei Kugeln und für Drillinge benutzt jeder Spieler zwei Kugeln.

Entscheiden Sie, wer zuerst drankommt
Werfen Sie eine Münze, um zu sehen, welche Seite vorbeikommt.

Werfen Sie die Boules

Das siegreiche Team wählt den Startpunkt und wählt dann einen der Spieler aus, der den Jack startet. Die Startposition ist durch einen Kreis mit einem Durchmesser von 14 bis 20 Zoll anzugeben, der mindestens 3 Meter von jedem Hindernis entfernt ist. Der Kreis kann mit Gips gezeichnet, mit einem Stock in den Boden eingraviert oder aus einem Seilstück gefertigt werden, das funktioniert. Sobald der Kreis gezogen ist, hebt der Spieler seine Füße in den Kreis und wirft die Ferkel. Der Aktuator kann in jede Richtung geworfen werden, muss aber innerhalb von 20 bis 30 Fuß vom Startkreis und drei Meter von jedem Hindernis entfernt sein.

Alle Bälle müssen aus dem Startkreis und beide Füße auf den Boden geworfen werden. Der Spieler versucht, den Ball so nah wie möglich am Schwein zu werfen. Der Spieler muss innerhalb des Kreises bleiben, bis der Ball landet. Ein Spieler der gegnerischen Mannschaft geht dann in den Kreis und versucht, den Ball näher an den Ruck heranzuführen, auch wenn das bedeutet, dass er seine Gegner wegwirft. Der Ball, der dem Kellner am nächsten ist, trägt oder hält den Ball. Die andere Mannschaft muss so lange Bälle werfen, bis sie das Kommando übernimmt oder die Bälle ausgeht. Es gibt keinen Befehl, dem die Teammitglieder folgen können, wenn sie ihre Bälle werfen, aber sie müssen nur ihre eigenen Bälle werfen, und sie müssen einen nach dem anderen in den Startkreis gehen. Wenn sie das Kommando übernehmen, versucht das andere Team, sich zu erholen, indem es einen Ball in Führung legt.

Die Runde gewinnen

Sobald ein Team alle seine Bälle verbraucht hat, kann das andere Team den Rest seiner Bälle werfen. Wenn alle Bälle geworfen werden, werden die Punkte gezählt. Das Team mit dem Ball, der dem Parkservice am nächsten ist, gewinnt die Runde. Sie erhalten auch einen Punkt für jede Kugel, die näher am Kammerdiener ist als ihre Gegner. Nur ein Team erhält Punkte in einer Runde.

Eine neue Runde starten

Nach dem Zählen der Punkte beginnt die nächste Runde mit den Gewinnern der vorherigen Runde, die einen neuen Startkreis gezogen haben. Dieser Startkreis wird um die Endposition des Zylinders in der vorherigen Runde gezogen. Das siegreiche Team wählt dann einen Spieler, der das Schwein aus dem neuen Startkreis wirft und wirft dann den ersten Ball.
Das Spiel gewinnen
Das erste Team, das insgesamt 13 Punkte gewonnen hat, gewinnt das Spiel. Es ist keine Geschwindigkeit erforderlich.

Pétanque – Definition und Geschichte

Petanque – ein kleiner Überblick

Pétanque (französische Aussprache: ​[petɑ̃k]; ist eine Form von Boule, bei der es darum geht, hohle Stahlkugeln so nah wie möglich an eine kleine Holzkugel zu werfen oder zu rollen, die als Cochonnet (wörtlich „Ferkel“) oder Jack, bezeichnet wird, während sie in einem Kreis mit beiden Füßen auf dem Boden steht. Das Spiel wird normalerweise auf hartem Schmutz oder Kies gespielt. Es kann in öffentlichen Bereichen in Parks gespielt werden, oder in speziellen Einrichtungen, die Boulodrome genannt werden. Ähnliche Spiele sind Boccia, Schüsseln und Eisstockschießen.

Die heutige Form des Spiels entstand 1907 oder 1910 in La Ciotat, in der Provence, Frankreich. Der französische Name Pétanque (mit oder ohne akuten Akzent) stammt von Petanca im provenzalischen Dialekt der okzitanischen Sprache, abgeleitet vom Ausdruck pès tancats, was soviel bedeutet wie“Füße fixiert“ oder“Füße gepflanzt“ (auf dem Boden).

Erfindung des Spiels

Boulespiele haben eine sehr lange Geschichte, die durch das Mittelalter bis ins antike Rom und davor bis ins antike Griechenland und Ägypten zurückreicht.

In Frankreich war in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts eine Form von Boule, die als Jeu provençal (oder Boule lyonnaise) bekannt ist, sehr beliebt. In dieser Form des Spiels rollten die Spieler ihre Boule oder liefen drei Schritte, bevor sie eine Boule geworfen haben. Pétanque entstand ursprünglich 1910 als Ableger oder Variante von jeu provençal, im heutigen Jules Lenoir Boulodrome in der Stadt La Ciotat bei Marseille.

Ein ehemaliger jeu provençal Spieler namens Jules Lenoir war von Rheuma so stark betroffen, dass er vor dem Werfen einer Boule nicht mehr laufen konnte. Tatsächlich konnte er kaum stehen. Ein guter Freund namens Ernest Pitiot war ein ortsansässiger Cafébesitzer. Um seinem Freund Lenoir entgegenzukommen, entwickelte Pitiot eine Variante des Spiels, bei der die Länge des Spielfeldes um etwa die Hälfte reduziert wurde, und ein Spieler, anstatt zu rennen, um eine Boule zu werfen, stand, stationär, im Kreis. Sie nannten das Spiel pieds tanqués, „Füße gepflanzt“ (auf dem Boden), ein Name, der sich schließlich in den heutigen Namen des Spiels, Pétanque, verwandelte.

Das erste Pétanque-Turnier wurde 1910 von Ernest Pitiot zusammen mit seinem Bruder Joseph Pitiot in La Ciotat organisiert. Danach verbreitete sich das Spiel schnell und wurde bald zur beliebtesten Bouleform in Frankreich.

Vor der Mitte des 18. Jahrhunderts wurden europäische Boule-Spiele mit massiven Holzbällen gespielt, meist aus Buchsbaumwurzel, einem sehr harten Holz. In den späten 1800er Jahren wurden billige, massengefertigte Nägel eingeführt, und nach und nach begannen die Holzboules mit Nägeln bedeckt zu werden, die Boules cloutées („genagelte Boules“) produzierten.

Nach dem Ersten Weltkrieg wurde die Technologie zur Herstellung von Kanonenkugeln angepasst, um die Herstellung von hohlen Ganzmetallkugeln zu ermöglichen. Die erste Ganzmetallboule, la Boule Intégrale, wurde Mitte der 1920er Jahre von Paul Courtieu eingeführt. Die Intégrale wurde in einem Stück aus einer Bronze-Aluminium-Legierung gegossen. Kurz darauf erfand Jean Blanc ein Verfahren zur Herstellung von Stahlboules, bei dem er zwei Stahlrohlinge in Halbkugeln stanzte und die beiden Halbkugeln zu einer Boule verschweißte. Mit diesem technologischen Fortschritt wurden hohle Ganzmetallkugeln schnell zur Normalität.